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孕4月饮食注意事项及食谱推荐

准妈妈们终于熬过了前面三个月,早孕反应慢慢消失了,流产的风险也可以大大降低了。孕期4个月的饮食要注意补充营养,因为宝宝进入了快速生长的时期,对营养的需求会大大增加,所以孕妈们要多吃点营养丰富的食物。那怀孕4个月饮食要注意什么?孕期4个月饮食禁忌有哪些?


一、怀孕4个月饮食注意事项




1、多吃含锌的食物、多吃膳食纤维

如果孕妇缺锌会造成味觉、嗅觉异常、食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,还会造成胎宝宝发育迟缓。所以,孕妈要适量吃些补锌的食物,比如生蚝、芝麻、、动物肝脏、赤贝等,每天补锌不超过45毫克。

膳食纤维可以降压降脂,所以孕妈们可以适量多吃。另外,富含蛋白质丰富的食物也要多吃,像鸡肉、鸡蛋、土豆、鹌鹑蛋、猪肝、鸡肉、牛奶等等。

2、上班族妈妈饮食要注意合理搭配

上班的妈妈免不了要吃外卖,最好是自己带餐,因为经常在外就餐,容易造成营养摄取不均衡,影响胎宝宝的生长发育,还很容易发胖。

3、瘦弱的妈妈要重视补充营养

比较瘦弱的妈妈在孕期容易发生贫血、营养不良等现象,这些对胎宝宝的危害很大,容易发生流产、早产、胎宝宝营养不良要高于正常准妈妈。所以,瘦弱的准妈妈要更重视营养的补充,还要保证食物的质量,补充蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素等营养。

二、孕4个月的营养食谱推荐


青椒里脊片

准备材料:猪里脊肉200克,青椒150克,鸡蛋1个,香油、盐、水淀粉、干淀粉、味精、料酒、花生油适量。

做法:猪里脊肉清洗干净后,切成薄片,然后放入碗内加入盐、味精、鸡蛋清、干淀粉、拌匀上浆;青椒洗净后切片。

锅放油烧热后,放入里脊片炒熟捞出待用。原锅放油留少许,放入青椒片炒至变色,加料酒、盐和清水适量烧沸,用水淀粉勾芡,倒入里脊片,淋入香油,盛入盘内即成。

营养功效:这道菜可以为准妈妈提供丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和维生素C、维生素E等多种营养素。

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