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孕3月饮食注意事项和食谱推荐

不知不觉已经怀孕三个月了,虽然妈妈们可能感受不是很强烈,但是宝宝在这个月已经开始迅速成长和发育,需要的营养也越来越多,所以在孕期三个月的饮食营养是很重要的。有些准妈妈早孕反应仍在继续,建议尽量在少量多餐的情况下,保证母婴的营养需求。

一、怀孕三个月的饮食注意事项




1、多吃谷类食物

很多准妈妈说孕早期很难受,上班上着上着就想吐,每天都觉得很累。要想缓解孕吐反应,除了可以吃些酸味食品外,还可以多吃些谷类食物,因为谷类是含有丰富的B族维生素,这些可以缓解妊娠孕吐,促进消化液的分泌,增加食欲。

2、多吃富含DHA的食物

从孕3个月到孕6个月,正是胎宝宝脑细胞不断增加的第一阶段,DHA对脑部发育的功效

显著被称为脑黄金,所以在孕3月准妈妈要重点补充DHA。富含DHA的食物有核桃松子、葵花子、花生等坚果类食品,还包括海鱼、鱼油等。

3、避免吃容易引起胃灼热的食物

有一些准妈妈经常会感到胃部不适,有烧灼的感觉,这就是医学上所说的妊娠胃灼热症。为了预防这样的情况,建议妈妈的饮食以清淡为主,避免吃高油脂的食物。饭前喝牛奶、吃乳脂、乳制品可以在胃壁上形成一层保护膜,可以减轻胃酸的烧灼。

4、骨头汤不宜熬太久

月子里要多补多吃,胎宝宝才能养得好,这是很多人的想法。所以,在孕期妈妈们就被要求喝各种鸡汤、骨头汤。骨头汤并不是煮的时间越长越好,正确的熬法是用高压锅或砂锅煮至骨头酥软即可。


二、怀孕三个月的食谱推荐


清汤鸡

材料:熟白鸡肉,冬瓜片350克,鲜汤500毫升,料酒10毫升,酱油,味精、葱段、姜片、盐适量。

做法:将熟白鸡肉去皮切块,整齐的放入盆内,加鲜汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片,上笼蒸透,取出,拣去葱、姜,把汤汁倒入碗内待用。

冬瓜洗净切块,放入鸡汤锅内,然后放入鸡肉,大火烧开撇去浮沫,盛入汤盆内就可以了。

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