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孕10月饮食注意事项和食谱推荐

在孕期的最后一个月,都有可能随时临产,所以需要储备分娩时消耗的能量,准妈妈要适当吃些富含蛋白质、糖类等能量高的食物,但同时也要注意控制体重的增长,避免胎宝宝过大,影响顺利分娩。

孕10月饮食要注意什么?




1、吃些促产的食物

选择自然分娩的准妈妈,在产前可以多吃些助产的食物,比如海带、果汁、豆芽、海鱼等。海鱼含有多种不饱和脂肪酸,能帮助准妈妈补充能量、增强免疫力;豆芽能促进孕期激素的正常生成,帮助准妈妈顺利分娩。

2、不吃油腻、难消化的食物

临产期间,准妈妈的胃肠道分娩消化液的能力降低,蠕动功能也减弱,所以很容易会存食。就为了准妈妈能顺利分娩,不吃油炸、肥肉等油腻的食物。

准妈妈还要避免吃体积大、营养价值低的食物。如土豆、甘薯,以减轻胃部的胀满感。在分娩前要少吃高脂肪、高胆固醇的食物,以免引起高血压,在分娩时发生意外。

准妈妈应摄入足量的钙,并注意维生素的摄入。而且,饮食还以量少、丰富、多样为主。

3、分娩前不多吃鸡蛋

有些妈妈认为,生宝宝要多吃鸡蛋长劲,每天吃个七八个鸡蛋,这是不科学的做法。医生认为,准妈妈多吃鸡蛋并不合适,营养成分不易被人体吸收,还会引起消化不良、腹胀等后果,每顿吃1-2个鸡蛋就足够了。

孕10月的食谱推荐


芹菜炒鱿鱼

营养功效:可以促进食欲、增进消化,有效预防便秘的作用。鱿鱼中富含钙、磷、铁等矿物质元素,有助于骨骼的发育和造血,可以帮助准妈妈预防贫血。

准备材料:鱿鱼1条、芹菜200克,盐适量,酱油、植物油、香油各适量。

做法:将鲜鱿鱼剖开、切段,再切成粗条,放入开水中快速烫一下捞出;芹菜摘洗干净后切段。锅中放植物油烧热,放入芹菜和盐快速翻炒,沿锅边洒一点水,炒至芹菜的味道出来,再放入鲜鱿鱼、酱油和香油,炒匀即可。

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