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哺乳期可以运动吗?

作为一个哺乳期的妈妈,我实在觉得太不容易了。产后牙齿发炎想去医院拔牙,家人说不行,拔牙要上麻药,这会影响母乳。产后本来胖了很多,想要运动减减肥,家人又说不行,运动后奶水味道都会变,宝宝吃了不好。好像哺乳期的妈妈,做啥啥都不可以,这简直是太难了。那哺乳期真的不可以运动吗?适合哺乳期的运动方式有哪些呢?

一、哺乳期可以运动,放心动起来吧!




人们说,哺乳期运动奶水的味道会发生变化,这是有一定的科学依据。当妈妈在剧烈运动以后,母乳中的乳酸就会出现暂时性的累积,于是味道就发生了变化,但这不代表哺乳期的妈妈就完全不可以运动了,只需要避免剧烈运动即可。

产后6-8周的哺乳期妈妈,在专业人士的指导下,每周进行4-5次的有氧运动,不会达到剧烈的程度,这不但对于哺乳没有不良影响,还能显著改善妈妈的心脑血管的健康,加速产后体形的恢复,调整妈妈的身心状态,也不会影响婴儿的发育。这也是明星生孩子,出月子以后就能恢复的秘诀。不少明星坐月子都会选择专业的月子中心,专业的康复瑜伽老师,会根据产后妈妈的身体状态,来定制产后恢复的方案,所以这也就是月子里能坐好月子、还能变美的重要原因之一,当然还离不开营养师的月子餐搭配,营养不发胖。

二、哺乳期可以选择什么运动方式?


很多妈妈说,那为了避免剧烈运动,每天运动多少分钟比较好呢?什么样的运动方式适合哺乳期呢?

母乳中的乳酸浓度在运动10分钟达到最高值,之后逐渐下降,30分钟时就跟运动前没有太大的区别,所以妈妈们在运动一个小时左右,就可以休息一会儿,好好洗个澡,那母乳的味道就差不多变回来了。如果害怕奶水的味道变了,宝宝会不喜欢喝,可以在运动前先喂饱宝宝,这样就可以避免运动后需要马上给宝宝喂奶的情况。



哺乳期的妈妈可以尝试多种运动方式,比如游泳、骑车、长跑、打球、瑜伽等各类喜欢的运动都可以做起来,并没有太大的限制,只需要避免剧烈运动就可以了,哺乳期也要打造健康美好的生活。

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